我觉得写别人的事挺困难的，我可以写自己吗？

如果你想了解自己，请写下别人的事。一开始就把做功课的茅头向外指，你可能会发现你以外的一切，都是你想法的直接反映，都只是和你有关。我们大多数人多年来一直指责和批评我们自己，但这样做从来没有解决过任何问题。当你批判别人，做功课质疑，并将它反转（你正在质疑的概念），这是理解自己及自我觉醒的捷径。

如果我对人没有问题怎么办？我可以写一些事物，比如我的身体吗？

是的。可以做任何有压力的主题的功课。当你逐渐熟悉这四个提问和反转时，你可以选择各种事物，像身体，疾病，事业。然后，当你进行反转时，只需使用“我的想法”或“我的念头”来代替批评的对象。

我一定要写下来吗？当我遇到问题时，我不能只是在脑子里问问题，然后反转我的句子吗？

心智的职责所在就是要对，它可以比光速更快地速度来证明自己的合理性。写在纸上可以停息你一部分的想法，那些造成你恐惧，愤怒，悲伤或怨恨的根源。一旦心智停歇在纸上，就会更容易去探究。最终，功课会开始自动在你身上运作、消解你的念头，而不需要写下来。

前两个提问的答案只是一个音节：“是”或“不是”。保持镇静，并聆听内心诚实的是或不是。如果你的回答为“是”，请移至第二个问题。如果“不是”，请稍等片刻，然后转到问题三。

如果你对第一个问题的回答是“是”，请问自己：“我能百分之百决定这是真的吗？”借此机会再看一次。再次及时将手电筒照亮那个时刻，它还给你揭示了什么。

闭上你的眼睛，见证当你相信这个念头时产生的情感，身体感觉和行为。注意并报告你对以下任何问题的回答：

• 你看到，过去或将来会看到哪些画面，并且在看到这些画面时会出现什么情感或身体感觉？
• 你是如何对待另一个人？
• 你是如何对待自己？
• 当你相信这种想法时，会开始出现任何迷恋或成瘾吗？

闭上你的眼睛，回到当时的场景。花一点时间反思，观察并再次体验当时所发生的，这一次没有那个念头。没有那个念头，你会是谁或什么？你如何看待或感受对方？放弃所有的判断。注意什么你不知道的被揭示了。

我从知识层面上可以理解探究的过程，但是当我去做时，我并没有感觉到任何变化。我有遗漏些什么吗？

如果您用思考的思想肤浅地回答问题，那么过程将使您感到脱节。尝试问这个问题，然后做得更深。您可能不得不问几次该问题以保持专注，但是在练习时，答案会慢慢出现。当答案来自您内心时，实现和转变自然就会随之而来。

原本的念头：保罗不听我的话。转至：

• 我不听我自己。
• 我不听保罗的话。
• 保罗确实听了我的话。

当您针对有关身体，疾病，职业或上帝等主题做“功课”，在你遇到反转时，用“我的想法”一词代替该主题。示例：“我的身体应该结实，灵活而健康”转为“我的想法应该结实，灵活而健康”。那不是你真正想要的——平衡，健康的头脑吗？到底是有病的身体，还是你对身体的想法是你的问题？

原本念头：我再也不要让保罗再次骗我。我再也不要看到他再次破坏他的健康。我愿意……我愿意让保罗再次对我说谎。我愿意看到他再次破坏他的健康。我期待着……我期待着保罗再次对我说谎。我期待看到他再次破坏他的健康。

思考一下每个发现的反转与原本的句子是一样真实或更加真实。，说明在这场景下，请为每一个反转，找到至少三个具体与真实的例子，说明它如何对你是真实的。这不是在自责或内疚。这是关于寻找可以为你带来和平的抉择。

原句“他不应该浪费我的时间”可能会转成“我不应该浪费我的时间”，“我不应该浪费他的时间”和“他应该浪费他的时间”。请注意，“我应该浪费我的时间”和“我应该浪费他的时间”不是有效的反转；它们是反转中的反转，而不是原句的反转。