功课对我来说，完成了我青少年时期没有完成的叛逆。

我一直觉得叛逆非常棒。人要是过于叛逆就不成熟。但是如果你不叛逆了那就是成熟的快要瓜熟蒂落了。太熟了并不是件好事。我不喜欢太成熟的东西，太腻。

如果有人想要成熟，你就成熟好了。我却想在我的快速成熟中保留一份青涩。

功课对我来说，是一门我从来没有学过的外语。

比如说。我有位女上司有一次开会当着我下属的面对我说：你别插嘴。然后老师问我，你这周想活出的反转是什么？我想活出的反转是：“我别插嘴。”然后这一周里我尽量不去解释，不去打断别人，我觉得我确实是做到不插嘴了呀。直到我发现同事在另一位同事的微信朋友圈上开我的玩笑，我进行了各种回复，我才意识到我并没有活出我的反转，我还是插嘴了。

我们在平常插嘴的情况确实不多。但在我们的心里，可一直是在插嘴呀。功课让我明白，有一种叫做“沉默”的外语。这门外语如此的神奇，甚至无需张开嘴巴。

功课对我来说，是每个无聊时刻的消遣。

实话说加入华协半年多来，我最不爱认真做功课了。我最烦的就是各个老师每次课都要布置相互协导的作业，我报的课多，我都做得快要吐了。有老师问我，对老师的课程有何建议，我就说作业少布置一点吧，我做的都快要吐了，可是老师根本不采纳我的意见。

也挺好，你使劲儿布置，我使劲儿应付，我有足够的写作技巧应付的老师看不出来。大概是我应付的时候不知不觉真的使劲儿了，应付着应付着，就有了好感觉。在每次应付之中。总有些智慧升起。就像漆黑夜晚那闪烁不定的香烟上的火星子，我为之着迷。

某sue真不厚道，干嘛要说“功课永远都不会做错”呢！我这人素来嘴犟，嘴皮子一般是不愿意承认的。

功课对我来说，为我“懒得理你”提供了充足的勇气。

我曾经在一个机构为我打造的网课上讲过拒绝力。以为自己是为数不多的勇于拒绝的人。以为承诺了就得做到，有人问必须有回复，否则会有很多心里欠帐和愧疚。这种不爽是我不想要的。

老师拿我练课，还收我钱，我也得拿老师练课，尽可能把我交的钱练回来。

体验了某吴老师的一次协导，做完问我效果怎么样，我说效果特别棒，她就说可以把你的感受如实写下来。我说那是必须的。这个相当于我对自己的承诺吧。但是记录了她一堆金句的那个本子弄掉了，就一直到现在都没写。很长一段时间，我有压力也有愧疚。后来拖着拖着就没了，我觉得这是个巨大的进步。以前我一定会觉得不好意思。让愧疚滚一边儿愧疚去吧，我才懒得理她。

我获颁市级读书达人，把获奖图片发到群里，某鲁老师发现我穿的跟其他读书达人不一样，问我是不是学了功课之后才这样的。其实还真不是学了功课之后才这样的，我一直特别喜欢穿蓝色牛仔裤和白色的衬衣。按道理我应该立刻回答老师，至少应该回答老师才礼貌。可当我意识到我这个信念之后，我偏偏要选择懒得理她。我经验了敢于懒得搭理老师。哇，这种体验特别棒。

课堂上集体做功课。信念：某某吼了我。老师用了爆米花式的集体做功课，各种奇葩的回答将阿q的精神胜利法用到了极致。本心来说，这确实显示了功课的奇效。课程结束了，同学们还在微信群里兴奋不已，我顺手扔了一颗冷弹到群里：

“无论你怎么说，吼就是吼！”

同时准备了好几箱弹药，不服来战呀！没想到沸腾的微信群里立马鸦雀无声，一直等到辰更半夜没有任何回应。没人回击我的挑衅，我还蛮沮丧的。我在想，人生如果一个对手或者敌人都没有了，会不会很无聊。

某吴老师，仗着比我们年龄大一点，时不时就摆出一幅凶狠的架势。有次因为手机没电了，掉线了挪个地方充电，也就从沙发上挪到吧台凳上。就这么几分钟，她就开始不分青红皂白的说安先生你不要进进出出晃来晃去的。我当然是不爽。比不爽更不爽的是我觉察到明明不爽为什么还要微笑着解释，使人感觉好像完全没有不爽。我看到了心性里潜藏的讨好。

跟着华协混了半年多，感觉华协这伙人利用拜伦凯蒂这套东西把我教坏了。也许每个黎明都必须经过一个暗黑吧。功课对我不适用的是：华协的老师布置的作业总是那么多，还威胁人生总有做不完的功课。华协对我适用的是：当成消遣，当作游戏，无聊时玩玩还是蛮管用的，感觉还是蛮爽的，心里也还是蛮期待的。也许将来不上课了会觉得生活中少了点啥。

是的。有一种接纳是海纳涓涓细流，华协对我，我对华协。有一种打通是极度敞开，360度，无边无界。有一种云上生活可以安全地任性，腾云驾雾，危地探险，上一秒哭，下一秒笑。有一团星系，熠熠生辉，灼灼其华，我心灵的圣殿里，不经意地刻上了她们的名字……吴家芸，张嘉兰，鲁秀，李筱君，许誉龄……为啥清一色娘子军？爷们儿呢？爷们儿呢？

不知不觉华协成立两周年了，我加入华协大家庭已走过半载，喜悦安祥深深海底行，轻安自在悠悠云上舞。财务自由和时间自由都是伪自由，如果思想不自由，生命就还是苦的。感恩凯蒂，感恩功课。感谢三儿，文娟，梧桐，流苏，蚂蚁及其他助教，感恩一起做功课的伙伴，世界有你，有我，有功课就好！

2021-05-23，华协两岁生快！

我出生在一个并不是那么和谐美满的家庭，家有四个子女，重男轻女，我又是老大。父亲暴力，不仅打我，还打我妈。我的童年，常常就是一言不合就是一巴掌，也经常看见父母打架躲在被子里不敢出声。很长一段时间里我都以为所有人的家庭都跟我一样，直到小学有次开家长会，看到别的同学的父母双方快乐幸福手挽着手的样子，我才明白原来不是所有人都跟我一样在痛苦中长大。

大概也就是从那之后，我开始越来越反感自己的家庭，讨厌父母。其实可以说我妈是爱我的，但是她的爱，让我窒息。她总会告诉我说：要不是因为你我早就离婚了，我对你这么好你还怎样怎样的，生着你这个短命儿就是来给我受气的……所以从小学开始，我就有自杀的想法，包括撞墙，割脉，离家出走，跳楼，各种方法都想过。

后来为了离开家庭，我自己跟父母说要回老家。本以为回去之后会好些，但是面对的亲戚也是各种折磨，我的奶奶有被迫害妄想症，我的姑姑总是各种脏话骂人，甚至天天骂她的养母早点死。于是我又想逃，努力参加中考，来到了市重点。没有父母，没有亲戚。

成长过程中，家庭带给我的伤害很大，但好在我身边一直有关心支持我的好朋友，才让我在无数次死亡的边缘存活下来。但是就是高三的时候，我最好的朋友离我而去，再加上自己一个人在医院动手术，我抑郁了。我想很多人都经历过抑郁的状态，那是一个极度麻木空洞的状态，认为做一切事情都没有意义。印象中最深的一次是我去精神病院看心理医生，进去的时候看到那些被关在铁门后面的精神病患者，目光呆滞且没有自由，那一瞬间我就哭了，真心很害怕后面的自己会变成那样。我一直有自救意识，也尝试过吃药，但就是每天晚上睡不着，从小到大的往事就像放电影一样无数次在你脑海里回放，最多的就是我爸举着一把刀把我逼在厕所里要杀了我的画面。到了最后，有的时候我甚至会出现幻觉，一个人在湖边都会觉得水里有个声音在召唤你跳下去。

为了自救我看了特别特别多的心理书，但是知道了很多理论，对我的帮助只能说是暂时缓解，一停止看，马上情绪和模式又上来了。当时有认识一位身心灵作家，他会给我写信，带我练习奇迹课程，让我每天做正念练习。我每天都在念着“我是好的，我是好的，我释放我的痛苦……”但仍然改变不了我内心深处对自己的否定，例如“我不够好，我不值得被爱，我特别差……”等等

再后面一次偶然的机会接触到功课，观望了大概一年多，期间也做过零零散散的几个小功课，对我而言作用有，但是并未让我觉得这个东西就能够解救我。而这个转变的契机来自有一次跟一个协助者闲聊然后临时决定做的一个关于父亲的功课。场景是在我五岁时摔断了手，而父亲自己强行给我扳，我痛的眼泪直掉，但是父亲觉得家里没有钱所以并不打算给我治疗。是母亲带着我回到老家到处借钱后面找熟人动了两次手术给我治好的。

在这个场景中，我的念头是：
父亲不让我动手术。
1，这是真的吗？
真的
2，你能百分之百的确定这是真的吗？
百分之百确定
3，当你有了这个念头的时候，发生了什么？
在他扳我手的那个画面中，我感觉很痛，很紧张，他还是叫我不要动，他很凶，我很讨厌他，我觉得自己生下来是个错误，我觉得父亲不爱我，我不应该花家里的钱，给我动手术是浪费家里的钱，我讨厌自己，我很卑微，很弱小，我不敢反抗，我特别特别讨厌他，我想打死他。情绪反应是焦虑，心慌，眼泪一直掉，手很痛，很难受很难受，脖子紧张，呼吸急促。（后面想象了一大堆我把他打倒在地的画面，我骂他，叫他滚，叫他跪在地上给我道歉）
4，没有那个念头的时候，你是怎样的？
我看到的是一个看到女儿的手受伤然后他很着急想要把她治好的人，他认为自己可以帮助她。会很平静，会告诉他，爸爸，我很痛，你不要再帮我扳了，我真的很痛很痛
我会诚实的表达自己，会说出自己心里真实的想法

5，因为已经过去很久，有些反转我具体不太记得了，但是很有感触的一个是“父亲支持我动手术”，在那一个反转里，我看到父亲虽然因为家里没有钱说着不让我动手术，但是在母亲带我回老家到处借钱的时候，他在东莞照顾我妹妹，也算是一种帮忙和支持。同时我也得到一个念头是“没有全力去阻止一件事情的发生其实就是变相的支持”，在母亲给他意见不同时，他并没有全力去反对，这也是他支持的表现。

做完这个功课后，我第一次发现我并不是那么讨厌我父亲了。也终于明白很多时候是我自己没有说出自己心里的想法，比如他给我扳手我手很痛但是不说却一直忍着，他小时候经常打我我也不会反抗。后来大二的时候，在他有一次凶我继续像小时候一样准备打我，我告诉他“如果你再打我一次，这个家的门我都不会踏进半步。”也就是从那以后，我们的关系反而变得和谐和互相尊重了起来，我也终于结束了接近20年都在挨打的命运。凯蒂曾经说过这样一句话，如果一个人强奸了你一次，而你的念头可能强奸了你无数次。对我而言，父亲拿着刀想杀我一次，我却用这个画面杀了自己十多年。父亲扳我手让我痛了一次，我却用这个画面让自己痛了十多年。

目前还在大三，从高三接触功课到现在也有好几年的时间了，期间有做过失恋的功课，有做过兼职不顺的功课，有许许多多……在某些人生节点上，对我而言，大概是因为抑郁症偶尔会复发，那些被念头情绪困扰的夜晚，不做功课大概就只能去死。而每次做完，我都仿佛获得了新生。所以，经历过自己的实操，我相信功课是一个可以让大多数人从痛苦中解脱出来并且爱上现实对世界充满爱的工具。当然，我的人生才刚刚开始，我后面也还有很多的人生课题要去面对，但是我想，不管人生走成什么样子，功课都是我从绝望中能够看到希望的生命之光。

 我是黄亚云，我是去年从一个叫Medium的平台里第一次听到一位自由写作者提及到拜伦凯蒂的其中一本书<< loving what is >>,  我当时就立马在Amazon 里下订，但我拿到书的那一刻和放下它的那时间间隔是7个小时，我是一口气把它看完了。第二天在网上开始了对拜伦凯蒂“全面搜索“。我记得当时我在看这本书，我老公还在旁边说：这是一本好书， 你还可以上她的课。这样我才有幸在拜伦凯蒂的网站上认识了嘉兰姐和鲁秀。

今天，当我在YOUTOBE上观看她的视频时，我想写下一些我今天所学的东西。

 让自己开心

 天气会变好

 每次你经历的

 全部都是你的收获

 你在等什么？ 做出正确的选择

 问题

 只是质疑

问题是开玩笑还是说谎

 对自己诚实

 您将永远找到真相。

 答案就在你心里

 不复杂

 只要记住你就是你

 不加思索

 你会有什么样的感觉

 是的，一切都会立即改变

 你以为是骗子

 种子在心里

 整个世界都是简单而亲切的

您有权执行任何操作

 不管你有什么想法

 说永不放弃

 只是质疑

 像火一样

 哇

 改变生活

 让自己开心

 未经您的同意，没有人会让您自卑

 你可以选择你想要的

 不复杂

 只要记住你就是你

 无论我们面对多么艰辛和危险

 永不放弃

 只是质疑

 追逐生活中的每一个光芒

 让世界因你的存在而闪耀

 我们能做到

 只要您愿意尝试这种方法

 生活

 在成长的道路上会遇到很多风雨

 相信你将拥有属于你的自由

 不要因为痛苦而停下脚步

 坚持，稍等

仅使用4个问题和3个反转

 1，是真的吗？

 2，你能100%知道这是真的吗？

 3，当您相信这种想法时，您会如何反应，会发生什么？

 4，如果不没有这个念头，您将是谁？

这是我有生以来见过最直接，最有效的解除我痛苦的方法。

直到一年半以前，听了《喜悦无处不在》，就着了魔似的一直听一直听，仿佛看到希望也同时很害怕。也是在那个时候，通过喜马拉雅找到了嘉兰姐，并把这位宝藏咨询师介绍给了身边的好朋友。他们都很受益，并感恩我的推荐，我也很感恩他们回馈给我的信任和友情。

这次回归凯蒂的怀抱，要感谢Abby，她对功课的热情让我重新看到我内在探寻生命的动力。反正闲着也是闲着，就逮住每一个不舒服，掰碎了揉开来。现在我能看到有很多待办的功课清单，却还很难用语言总结出功课给我带来的成长，甚至我说不清我对功课的期待是什么。

我要成为一个境界多高的人吗？我要免除痛苦吗？我要改善与念头的关系吗？我要更多活在当下吗？我要开悟吗？我要利用功课来实现什么愿望吗？都是，又都不是。我只知道，比起去打坐，功课是我更想做的。

我接过来说：
你这一年和我之前学习的经历可不一样。你现在可以轮流上4个协导师的课程：鲁秀，嘉兰，SUE和家芸姐的课程。在功课的各个风格里穿行，北美大陆风、台湾季候风、和马来热带雨林风。

她听完点头称是。

自从华协成立以来，我可以泡在原汁原味的功课里。修正之前对功课一些理解上的偏差。上课，有老师的指引。穿梭在各个群里，听小伙伴的分享和拓展，同样大开眼界。可以阅读更多凯蒂的案例，并且反复回味。

做助教陪伴伙伴功课，常有一个新奇的发现：听分享时，TA在打开的那一点，我也跟会着豁然开朗。犹如比翼齐飞。做功课时，我协助TA，伴飞。分享时，TA在领飞。

泡在课程里，自己多做功课，不知不觉身上固有的、隐藏的信念被看见，被重视，之后它们按照自己的节奏脱落。人轻松之后，会想起《大学》里的一句话：苟日新，日日新，又日新。

我想我之前喜欢功课，那只是纯粹地喜欢，它锋利也慈悲。而现在当我可以和本土经典结合时，它是助我攀登的阶梯，是我的依靠。我得以看见更广阔的天地。

我再来谈谈“反转”，透过反转我看到一件事情的多面性。在那个反转里，我通过找场景里实际发生的例子，而不是去用头脑解释，不是再用念头说服念头。我找到了更真实的事实，我看到了更多的可能性。“活出反转”，就像是你提前预习了下次场景里，我要，我需要怎么做。我记得我有一次上课中，我女儿过来跟我说话，我针对那个场景里的念头写了批评邻人作业单和一次一个信念作业单，在“活出反转”具体步骤里，我写的是，我要自己去到我自己的房间里，锁上门，安静的上课。我要我提前跟她说，请不要来打扰我上课等等。后来再有上课之前，我时刻记得自己的“活出反转”我把它转化成“活出领悟”：我回到了自己的房间并在上课前跟她说出我的需求。我并不是说，以后就不会发生这样的事情，因为我无法阻止老天和她要发生什么。但是我可以让我自己在从中放松，不受我头脑里念头的限制，不活在念头幻化的故事里，我可以体验到轻松和自由。

这一年，我因为参与华协的课程，

我的心得和收获是：

① 用四句话概括功课带给我的收获：打开智慧，释放自由，安住当下，轻松生活。

② 冥想状态下，功课的四问和反转让我逐步看见那些被忽略的事实，也看到“相信”时我的那些狭隘、固执、傲慢、混沌和受困；当更多真相浮现时，我是如此的心安、释然、自由、畅快；我看到我可以拥有无限的自由、力量和勇气；我也拥有无穷的智慧重新过好生活。宇宙如此友善，每个人背后都有爱的流淌，周遭一切是那么和谐宁静安详，多美呀。

③ 我爱功课，我想重新活一次。

我生活上或生命力起了什么样的改变？

1、在功课作用下，能够留意到“自动反应模式”的启动，在一些情况下，明显感觉那些“反应“的速度和感受强度都在减弱，比如：①老公不做事，我生气。②女儿不回微信，怪她不惦记我。③别人不回复短信，我抱怨。④别人不点赞，我难受、想要理由。⑤看别人不顺眼，总觉得别人不对。⑥觉得别人不尊重自己。⑦嫉妒别人等等。

2、功课作用下，一直以来讨厌、逃避、有压力的模式，慢慢地得到缓解，能够有勇气重新再去尝试，比如：①和权威认识相处有压力。②讨厌维护各种人际关系。③不愿和邻居保持互动等等。

3、功课作用下，原生家庭关系在意识层面有很大缓解，能够在内心接受和理解曾经怨恨的亲人，在头脑设想的场景下也可以直视亲人的“暴力”，“自私”而不生情绪。

4、功课作用下，对人或事的猜测减少，对未来不确定性的恐惧减少，对物质金钱成功的焦虑减少，回归当下的时间变多。

5、行动力前的思想阻力减少，集中精力直接做，不想那么多。

6、对一切约束的认知提升，精神自由度提高。

7、对生命本源有全新认识，看到小我的虚假身份，理解了当下的含义。

8、知道三件事的准则，不干涉他人，对自己负全责，这是真正的尊重和平等。

9、对行为，目标和结果之间的关系有全新的认识。

10、对经典哲学理论的智慧开启，以前完全看不懂参不透的经典思想慢慢开始领悟。

13、相信人人都有智慧，智慧是平等的。正如一个伙伴讲的：当我领会到这句话的时候，就不再因为智力而自卑。

14、收获实在是太多，无法一一列举。仅记一句话：活出反转才是真的领悟。

我参加培训计划的心得和感受：

参加培训课程，在老师指引下做功课，和同学互助分享，这些步骤是提高功课效率的必要环节，它可以缩短自己探索的时间，更重要的是可以在卡点上得到巨大的启发。同时，培训课程中互助功课和作业分享，都可以帮助我们尽快看到真相的方向。小组的安全空间更是给初学者提供了一片实验田，可以尽情地宣泄、暴露和探究，没有这个环境，可能无法做到全然释放。

我是通过参加协导师们的课程，拜伦凯蒂的视频/书籍，开始学习功课的。
加入华协，每个月有协导师1个半小时的会员免费讲座，还有功课群里小伙伴们的分享，这都对我持续去使用觉醒功课有所影响。

2020-2021这一年里，大多数时候我都偷懒，
只参加了2个线上课程，会去听每个月的会员免费讲座录音。
然而没有持续地去写作业单，找小伙伴一起做功课。
不管怎么样，我按照自己的节奏去继续学习功课，
同时也希望自己能够更加积极地把念头写下来，写完整的作业单，一个个信念慢慢做。

疫情让我更多的时间，和家人一起待在家里。
同时，有更多的“问题”浮现。
我还没有可以在每一次争执和不满发生的当下，
马上就能把这看成是礼物，去做一些态度上的转变，或在言语上表达爱，表达歉意。
感谢觉醒功课，让我愿意在事后慢慢地去探究自己的念头。
同时也让我更能在同样的事情发生时，更快地看见自己的念头，调整自己的反应。

觉醒功课是我的好朋友，好帮手。
我用每一次的不舒适，焦虑和恐惧，提醒自己那是未完成的作业单。
我鼓励自己多写下来，多多静下来，等待答案浮现。
感谢觉醒功课给我带来的觉察。
再次恭喜华协两周年了！

最想感叹的第一点是，我终于知道怎么去觉察思想了！好几年前，我在看到克里希那穆提类似“觉察是真正的行动”或“觉察是唯一的行动”的表述时，就发自内心深处有共鸣。但面对自己不断变换、层出不穷、时隐时现又常常将我笼罩的“想法/情绪综合体”，我很无力，无从下手。尤其是在曾经重度抑郁的时期，面对仿佛能让我精神瘫痪的一大团痛苦，我明知“只需要去关照它”，却还没看着它正脸，就在沼泽中越陷越深了。

功课的方式，让我有了可操作的路径。这些简单的问题，就像是路上轻轻描绘的箭头，让我可以轻轻地依循它们，在觉察的路上更容易走起来，也初步尝到了越走越轻快，越走越少一些害怕的味道。

具体的收获好多好多，例如：

通过完整做完一张作业单和反复对一个场景做功课两种方式，在70-80%的程度上，在内心和行动中，翻转了跟几个人的关系。原来觉得不可能有的亲密和连接感，竟然出现了，而且是自然出现的。
一遍遍真切体验到，我脑子里的某某某，跟真实的某某某，不是一个事物。真实的那个人，丰富、复杂、立体、神秘、在不断变化；我脑子里的那个人，只是像录像带卡带了、于是反复播放的一段影片中的一个面目模糊的影像。
更清楚地在很多具体行为、念头、情绪中看清自己追求认同的习性；看见自己在追求认同时obsessed的表情、状态和desperation。同时，那个想要让自己不追求认同的渴望，也松动了一些。因为我不知道追求认同的念头和需要是从哪里出现的，所以我也无法控制它，打压它，消灭它。
凯蒂说甚至恐惧都像是一个亲吻——在提醒我自己又相信了一个幻想；也说不是要放下念头，而是拿起它好好地看一看；还说念头就像是来要关注的小孩子……这些都让我在遇到痛苦念头时，在态度上发生了转向：过去只会对那些念头说：“怎么又是你们！讨厌！你们怎么又来了！”现在，除了这句，也有了另一句：“好吧，你是来让我看你的。那我就看吧。”
三件事的觉察，让我初步可以在深陷因为管别人的事而产生的焦灼中，拔出一只脚来，可以只老老实实管自己，哪怕时间很短暂。真的把自己的焦虑和痛苦梳理好、安放了，再去看别人，发现对方是自带资源的，是有能力照顾好他自己的。
另一个巨大收获，是功课路上遇到的美丽的同修们。通过功课，尤其是功课伙伴环节的精巧设计，我仿佛在伙伴身上遇见了内在深刻饱满的自己。这是一种特别宝贵、又不易生出太多牵连的友谊。期待更多奇妙体验。

细处的收获还很多，群里一点点分享。最后，我也有一个猜测：可能是正在这个时点上的我，遇到了功课，所以发生了如此的相遇。14年我初识功课时，并未擦出如此火花，也许真是机缘未到吧。