我过去也做过很多这样的“散装功课”。尤其是在压力特别大的时候，内心的焦虑驱使着我匆匆忙忙写下有压力的那个想法，对它做功课，想要立即改变对它的认识。随着后来做功课经验的积累，以及在群里旁观很多别人的功课，我有了新的认识。

写好作业单，是做功课的第一步。

通过写作业单，可以全面觉察自己的想法。作业单的六个问题，其实是从不同角度带我们去看，在那个有压力的场景里，我们对于那件事、那个人，究竟都有哪些想法。有的时候，即使我觉得已经很明显地感觉到是哪个想法在作祟，尝试去写写作业单，仍然会让我有一种恍然大悟的感觉：原来，我是这样想的啊；原来，我想要这个啊。作业单就像一个360度无死角的照相机，照见各种压力信念，带我更深入地认识自己。

通过写作业单，可以更好区分想法和情绪。我们用功课去看的，是有压力的想法。但是很多刚接触功课的朋友在确定压力想法时，往往会混淆情绪和想法，或者把二者夹杂在一起。例如，我做了一件事，随后我担心某人会为此责备我。如果采用写作业单的方式，我很容易写下第一句——我对ta感到担心/不安，因为ta会责备我。那么做功课的时候，我调查的会是后半句，“ta会责备我”。我相信这个想法，所以感到不安。

而如果不写作业单，一些新做功课的朋友，可能会调查“我害怕ta会责备我”，把情绪和想法混合在一起，在后面反转的时候，甚至会有一种迷失方向的感觉，是去看我害怕？还是去看ta责备我？把自己绕糊涂了。

凯蒂说，功课无论如何都不会做错，如果你喜欢直接写下一个压力信念，对它做功课，这没问题，但如果你过去很少使用作业单，我建议你可以试试，也许会有新发现。